brzuch a wzrost

[...] przyspieszaniu tempa. Podnoś tempo o 1km/h co 2 minuty. Kończenie treningu 15 minut roweru z pulsem max 90 i 15 minut bieżni marsz z pulsem max 80 Dzień 1 : Plecy i brzuch 1. Podciąganie na drążku - To jest ta maszyna ze wspomaganiem, podciągaj się tak aby prawie prostować łokcie przy opuszczaniu i podciąganiu aby drążek był na [...]

[...] jakoś specjalnie rozpisanej diety, tyle że starałem się jeść w miarę rozsądnie i zdrowo jak na robienie masy. Dietę rozpisałem ponieważ zaczął mi się uwydatniać i to mocno brzuch i z tym mam problem bo chciałbym to opanowaći rozwijać go proporcjonalnie do reszty ciała. Reszta ciała rośnie zadowalająco i proporcjonalnie. na portalu potreningu.pl [...]

Mam lat.16 waga56kg mam wzrost około 175cm i mam tłusty brzuch, nie chcę mieć problemy w przyszłości...

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), [...]

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy śledze forum sfd i staram się poszerzać zakres swojej wiedzy na temat odżywiania i treningów. Sam mam problem z nadwagą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić jednak nie jestem pewien czy plan który stworzyłem jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód [...]

[...] -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie (zakładam 30 kg czy sama pusta suwnica dokłada jakiś spory ciężar ??) -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenia około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) [...]

Siemanko, Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans [...]

[...] to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś tylko jakby żarcie nie nadąża się trawić. Wystarczy, że przez 3 dni utnę kalorie do powiedzmy 3000, a brzuch momentalnie staje się płaski i z wagi ubywa 5 kg. Da się jakoś zaradzić takiemu zaleganiu? Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i jem jakieś 3400-3500 kcal (koło 430 [...]

[...] , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na [...]

Witam serdecznie wszystkich tutaj zgromadzonych :) Ogolnie to mam pare pytan dotyczących cwiczen. Moim celem jest głównie schudnięcie z nóg i umięśnienie ich oraz płaski brzuch i jędrne pośladki pozbawione cellulitu. Pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile, po jakim czasie będzie widać konkretne zmiany i oczywiście co mam jesc, wzrost 170 waga [...]

[...] kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 kg 8x30kg - maszyna na skosne brzucha kazda strona 15 kg 3 serie po 12 spiec -deska z obciazeniem 5 kg x 1 minuta ( 2 serie) ZDJĘCIA - nie mam pozowanych , znalazlam jakies wyrwane z kontekstu ale coś [...]

[...] 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie bomby 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (ale wszystko idzie w brzuch) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg: [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] ale czytałem o innych metodach pomiarowych, więc nie mam pewności co do tej. Z tego co wiem to żeby było widać 6 pak bez napinania, to trzeba mieć przy dobrych mięśniach brzucha mniej niż 10% tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile [...]

[...] również worek w który tłukę od czasu do czasu. Na razie chciałbym ćwiczyć przy użyciu sprzętu który posiadam aktualnie , chodzi mi głownie o biceps , trochę klaty i brzuch , miałem kaloryfer jako taki ale przytyło mi się trochę ponieważ zmieniłem swój tryb na cola + chipsy i słodycze, zrezygnowałem z coli , a piłem jej naprawdę dużo , [...]

[...] witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

[...] sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]